De meest voorkomende blessures op wintersport (en hoe je ze kan voorkomen)

De meest voorkomende blessures op wintersport (en hoe je ze kan voorkomen)

Iedereen kent wel zo’n vriend of vriendin die vol enthousiasme de piste afknalt en eindigt bij de EHBO. Gelukkig loopt het meestal goed af, maar sommige blessures komen elk seizoen weer terug. Tijd om ze eens op een rij te zetten mét tips om ze te voorkomen  (zonder dat je de hele week met samengeknepen billen naar beneden hoeft).

1. De bekende skiduim

De skiduim is dé klassieker onder wintersportblessures. Hij ontstaat meestal bij een val terwijl je je skistok nog in je hand hebt. De duim klapt naar buiten, de gewrichtsband scheurt of verrekt en voor je het weet kun je geen deur meer opendoen.

Voorkomen: laat die stokken los als je valt en check of je handriempjes niet te strak zitten. Of nog beter: gebruik die riempjes helemaal niet. Er zijn altijd wel genoeg behulpzame wintersporters die jouw stok met liefde weer de berg af komen brengen.

2. Knieblessure, de nog altijd nummer één

Aiii, die altijd en eeuwige knieblessures zijn zo nasty. Vooral bij skiërs zijn de knieën kwetsbaar. Een verkeerde draai, plotseling stoppen of nét iets te enthousiast in een bocht hangen, en knak… daar gaat ‘ie.
De twee blessure klassieker:

Kruisbandblessure: ontstaat door een verkeerde draaibeweging. Soms volledig afscheuren betekent operatie + maanden revalidatie.

Meniscusblessure: het voelt alsof je knie “op slot” zit. Pijnlijk, dik en beperkt in beweging.

Veel knieblessures ontstaan nog voordat je überhaupt bent begonnen met skiën. Bijvoorbeeld bij het uitstappen uit de lift. Een rare draai met je knie…of iemand anders die over jouw ski heen gaat en daar gaat je vakantie.

Voorkomen: Let bij het uitstappen op dat je ski’s recht staan, en forceer geen beweging als je uit balans raakt. Laat je bindingen goed afstellen en train je benen vooraf met squats en lunges en vergeet je buikspieren niet voor je balans. 

3. Hoofd, nek- en schouderblessueres 

Als jij denkt dat je nog stoer bent zonder een helm op dan heb je het mis, of dat je denkt dat “vallen” jou niet zal overkomen, think again. 

Een hersenschudding of whiplash is zo opgelopen bij een harde val of botsing. Jij kan misschien denken dat je “nooit” valt, een ander kan jou dan nog altijd heel hard te grazen nemen.  

Symptomen? Hoofdpijn, duizeligheid, overgeven, of dat suf gevoel waardoor je ineens niet meer weet bij welke lift je stond.

Voorkomen: Doe niet zo dom en draag een helm. Pas je snelheid aan aan de drukte. Je hoeft echt niet te bewijzen dat je de snelste bent, die titel kun je beter bewaren voor in de après-ski. 

Ook schouders en sleutelbenen krijgen vaak een flinke klap bij het opvangen van een val, je schouder kan uit de kom schieten of je kunt je sleutelbeen breken.

Voorkomen: leer gecontroleerd vallen, houd afstand en stop op tijd als je merkt dat je lichaam moe wordt.

4. Blessures aan handen, polsen en vingers - vooral bij snowboarders

Snowboarders en polsblessures gaan helaas vaak hand in hand. Bij een val steek je reflexmatig je handen uit en precies daar gaat het vaak mis. Bij een val is het bijna onmogelijk om níet je handen uit te steken, dat doet iedereen. Maar het gaat mis als al je gewicht op je polsen terechtkomt.

Voorkomen: draag polsbeschermers, leer rollen in plaats van opvangen of probeer je val te verdelen over armen en schouders. Zo vang je de klap op, zonder dat je polsen de dupe zijn.

5. Rug en nek, wordt nog weleens vergeten. 

Een val, een onverwachte klap of simpelweg een slechte houding bij het skiën kan zorgen voor spierverrekkingen of rugklachten.
Voorkomen: Trainen van je buik en rugspieren. Core oefeningen zorgen voor sterke rompspieren en meer controle op de piste.

Slimme voorzorgsmaatregelen

• Draag een helm en goede skibril met UV-filter
  ‍
• Check of je materiaal goed is afgesteld
  
  
• Duik die sportschool in en zorg voor een basisconditie en sterke benen
  
  
• Ski nooit op pistes ver boven je niveau
  
  
• Ken de pisteregels – ze zijn er niet voor niets
  
  
• En misschien de belangrijkste: weet wanneer het genoeg is voor die dag

De meeste ongelukken gebeuren aan het eind van de middag, wanneer de vermoeidheid toeslaat in de benen, en de sneeuwkwaliteit er niet beter op is geworden. Dus neem op tijd pauze, drink veel water (nee, geen alcohol) en luister naar je lichaam. In plaats van de après-ski induiken, kan een sauna soms wonderen doen voor je spieren én je herstel.

Dus train die benen, draag die helm, en doe af en toe even rustig aan. Want je wilt thuiskomen met leuke vakantieverhalen en niet met een gipsvlucht. 

‍